Jak zadbać o higienę snu? – 3 najważniejsze zasady

Prawidłowy sen wspomaga pamięć, koncentrację i zdolność do nauki. Pozwala również utrzymać równowagę w mózgu, oszczędzić energię, a co najważniejsze – wyzwolić hormon wzrostu odpowiadający za szybsze gojenie ran i regenerację organizmu. Zatem jak zadbać o higienę snu? Oto 3 najważniejsze zasady.

Pobudka o stałej porze
Jeśli zależy nam na jakościowym śnie, należy ustalić konkretną porę wstawania i trzymać się jej przez cały czas (niezależnie od tego, czy idziemy do pracy, czy mamy dzień wolny). Nawet jeśli położyliśmy się godzinę później – organizm lepiej zniesie nieco krótszy niż nieregularny sen. Nocny wypoczynek stanie się dużo lepszy, gdy postaramy się unikać drzemek, a gdy już do nich dojdzie – będą trwały maksymalnie 30 minut.

Ograniczenie światła przed snem
Światło jest wyznacznikiem cyklu dobowego. Jeśli organizm przyjmie je w zbyt dużej ilości o nieodpowiedniej porze – rytm okołodobowy zostaje zaburzony, a w konsekwencji sen staje się płytki. Często jednak jest to spowodowane niskim poziomem melatoniny (hormon sterujący naszym zegarem biologicznym), zmniejszającym się wraz z wiekiem. Jeśli tak się dzieje, warto zastosować melatoninę w tabletkach (znajdziesz ją na https://melatonina.pl/), skutecznie poprawiającą proces zasypiania.

Zwiększenie aktywności
Większość osób mających problemy ze snem nie uprawia sportu ani innych zdrowych aktywności. Jeśli należysz do tego grona – powinieneś zacząć od 30 minutowych spacerów, przebiegnięcia 5-ciu kilometrów dwa razy w tygodniu lub regularnej jazdy na rowerze. Tak naprawdę każda aktywność będzie dobra i mogą to być nawet drobne prace w ogrodzie czy zestaw ćwiczeń wykonanych ze średnią intensywnością na świeżym powietrzu.

Jak zadbać o higienę snu? – podsumowanie
Najważniejszymi elementami poprawiającymi higienę snu są: pobudka o stałej porze, ograniczenie światła przed położeniem się do łóżka, zwiększenie aktywności fizycznej, a także odpowiednia suplementacja i co najważniejsze – urozmaicona dieta. Niestety w niektórych przypadkach może okazać się to niewystarczające m.in. ze względu na wiek czy indywidualne predyspozycje organizmu. W razie potrzeby warto poprawić sen melatoniną w tabletkach. Efekty będą widoczne nawet po kilku dniach od pierwszego zastosowania.  

REKLAMA