Jak znaleźć czas na aktywność fizyczną?

Aktywność fizyczna to nieodłączny element zdrowego stylu życia. W połączeniu ze zdrową dietą to sposób na zachowanie szczupłej sylwetki, dobrego zdrowia i samopoczucia. W nadmiarze obowiązków ciężko wygospodarować czas na wysiłek fizyczny, ale przy dobrej organizacji czasu i odrobinie pomysłowości da się to zrobić.  Trzeba przeanalizować, na co poświęcamy wolne chwile. Większość z nas traci swój cenny czas na zajęcia, które nie są aż tak ważne. Warto ustalić priorytety.

Ćwiczenia muszą sprawiać przyjemność
Trzeba wybrać taką formę aktywności, która sprawia nam przyjemność. Jeżeli zmuszamy się do ćwiczeń, których nie lubimy, ciężko jest utrzymać regularność i o wiele łatwiej znajdujemy wymówki. Można wybrać treningi w domu przy pomocy sprzętów takich jak orbitrek, stepper, obciążenie ze sklepu marbo-sport.pl. Ćwiczenia należy dostosować do swoich możliwości.

Treningi trzeba zaplanować
Ćwiczenia fizyczne najlepiej wykonywać zawsze o tej same porze dnia. Treningi powinny być zaplanowane.
Codzienne obowiązki, zmęczenie, rutyna – każdy z nas wie, że po pracy ciężko jest zmotywować się do ćwiczeń. Dlatego warto zacząć dzień od porannego treningu. 15-20 minut gimnastyki porannej, jogi czy joggingu usunie zmęczenie, doda energii na cały dzień, korzystnie wpłynie na przemianę materii, poprawi koncentrację. Wystarczy wstać trochę wcześniej niż zazwyczaj.

Aktywność podczas codziennych czynności
Gdy tylko mamy możliwość, starajmy się pokonać drogę do pracy lub chociaż część tej drogi pieszo. Wiosną i latem warto zrezygnować z samochodu lub komunikacji miejskiej na rzecz roweru.
Nawet jeśli w domu jest wiele do zrobienia, niektóre zajęcia mogą poczekać. W domu nie zawsze musi być idealnie. Czasem warto zrobić coś dla siebie, np. wyjść na spacer czy wykonać trening w domu. Ćwiczyć można też podczas codziennych czynności. Podczas sprzątania też można wykonać kilka przysiadów czy skłonów, podobnie podczas gotowania obiadu.
Ćwiczyć można podczas oglądania ulubionego serialu czy innego programu w telewizji. W ten sposób połączymy „przyjemne z pożytecznym”, a trening będzie wydawał się krótszy i mniej intensywny.
Treningi nie muszą być długie. Zbyt długie, intensywne ćwiczenia niekoniecznie będą bardziej efektywne od tych trwających około 30 minut. Ważne, by ćwiczyć regularnie np. co drugi dzień. Warto wypracować sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Gdy treningi wejdą nam w krew, łatwiej będzie je wykonać w ciągu dnia. 

REKLAMA