Problemy z zasypianiem – jak sobie z nimi radzić?

Trudności z zasypianiem należą do powszechnych zaburzeń snu. Problemy z zaśnięciem wpływają na jakość nocnego odpoczynku, a tym samym na zaburzenia funkcjonowania organizmu. Dowiedz się, jakie są najczęstsze przyczyny problemów z zasypianiem i jak zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu oraz dobre samopoczucie każdego dnia.

Przyczyny trudności z zasypianiem
Problemy z zasypianiem mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Brak odpowiedniej ilości snu wpływa na zaburzenia koncentracji, obniżenie naturalnej odporności, a nawet wydolność układu krążeniowego i oddechowego. Trudności w zasypianiu nie należy lekceważyć, ponieważ długotrwały niedobór snu może przyczyniać się do zaburzeń hormonalnych, otyłości, cukrzycy typu 2, wzrostu ciśnienia tętniczego.
Problemy z zasypianiem mogą mieć wiele przyczyn związanych z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami emocjonalnymi, niezdrowy trybem życia i szkodliwymi nawykami. Do najczęstszych przyczyn utrudnionego zasypiania należą:
– nieuregulowane ciśnienie tętnicze,
– zaburzenia hormonalne,
– dolegliwości bólowe związane z chorobami przewlekłymi, urazami lub przebytymi operacjami,
– zażywanie niektórych leków,
– choroby układu moczowego,
– narkolepsja,
– bezdech senny,
– RLS (zespół niespokojnych nóg),
– depresja,
– nerwica,
– zaburzenia lękowe
– silne przeżycia,
– problemy emocjonalne,
– stres,
– nieregularne pory zasypiania i wstawania,
– brak aktywności fizycznej,
– spożywanie nadmiernej ilości alkoholu i kofeiny,
– palenie papierosów,
– brak odpowiedniej higieny snu.

Trudności z zaśnięciem spowodowane chorobami przewlekłymi lub zaburzeniami psychicznymi wymagają natychmiastowej konsultacji lekarskiej. Zastosowanie odpowiedniego leczenia jest jedynym sposobem na zwiększenie ilości i lepszą jakość snu w przypadku poważnych problemów zdrowotnych.

Metody wspomagające zasypianie

Problemy z zasypianiem bardzo często związane są z niezdrowym trybem życia i brakiem higieny snu. Nieregularne pory zasypiania i wstawania w połączeniu z nieregularnymi posiłkami i brakiem aktywności fizycznej mogą powodować trudności z zaśnięciem, a tym samym gorszej jakości sen. Na zaburzenia snu duży wpływ ma również stres w życiu zawodowym i prywatnym, praca zmianowa, częste podróże i zmiany stref czasowych oraz brak odpoczynku. W wielu sytuacjach zmiana pracy czy wyeliminowanie stresu nie jest możliwe, dlatego warto zadbać o wyciszenie i relaks przed snem. Dobre efekty przynoszą ćwiczenia oddechowe, medytacja, relaksująca kąpiel czy umiarkowany wysiłek fizyczny, a także wprowadzenie nawyków wspomagających zasypianie, takich jak np.:
– zasypianie i wstawanie o podobnych porach, również w weekendy i podczas urlopu,
– spożywanie lekkiej kolacji na około 2 godziny przed położeniem się do łóżka,
– wietrzenie sypialni przed snem,
– odpowiednia temperatura w sypialni (16-19 stopni Celsjusza),
– stworzenie indywidualnych wyciszających rytuałów przed snem: ćwiczenia oddechowe, joga, kąpiel, słuchanie muzyki relaksacyjnej, wieczorny spacer,
– zmniejszenie ilości kawy i alkoholu, zwłaszcza późnym wieczorem,
– zachowanie równowagi między pracą a odpoczynkiem,
– unikanie stresu przed pójściem spać, prowadzenie trudnych rozmów lub odpisywanie na służbowe maile nie sprzyja nocnemu wypoczynkowi,
– usunięcie z sypialni urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny,
– wyłączenie telewizora i powiadomień w telefonie; zbyt duża ilość bodźców powoduje wysoką aktywność mózgu, co w znacznym stopniu utrudnia zasypianie i nocny odpoczynek,

– unikanie spożywania posiłków, oglądania telewizji i przeglądania internetu w łóżku, które powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem.

W zapobieganiu krótkotrwałej bezsenności i zaburzeń snu może również pomóc stosowanie leków OTC, takich Senamina. Lek zawiera doksylaminę wspomagającą zasypianie, wydłużającą sen i ułatwiającą nocną regenerację dzięki zwiększeniu głębokości snu.

Senamina, 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Lek OTCWskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych.Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A.

SEA/13024/03/23 

REKLAMA