Jakie ćwiczenia dla starszej osoby leżącej? Poznaj przykładowe propozycje

Wiekowa osoba, która z różnych powodów jest zmuszona spędzić większość czasu w pozycji leżącej, znajduje się w sytuacji wymagającej szczególnego podejścia – zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Jakie ćwiczenia mogą być w jej przypadku najbardziej odpowiednie?

Dlaczego warto ćwiczyć, nawet będąc przykutym do łóżka?

To, że starsza osoba znajduje się w pozycji poziomej przez większość dnia, wcale nie oznacza, że jest ona pozbawiona możliwości wykonywania ćwiczeń. Przeciwnie – taka aktywność fizyczna może przynieść szereg korzyści zarówno dla jej zdrowia fizycznego, jak i psychicznego!

Odpowiednio dopasowane ćwiczenia pomogą utrzymać masę mięśniową, poprawić krążenie i przeciwdziałać obrzękom nóg. Mogą one dodatkowo stanowić wartościową formę walki z depresją i poprawić samopoczucie.

Jak dobrać ćwiczenia dla osoby starszej leżącej?

Dobór ćwiczeń dla starszej osoby leżącej powinien uwzględniać szereg czynników. Pod uwagę należy wziąć ogólny stan zdrowia, sprężystość mięśni, mobilność stawów i możliwość wykonywania ruchów. Ćwiczenia izometryczne, w których pracuje tylko jedna grupa mięśni, są zwykle najłatwiejsze i najbezpieczniejsze.

Przykładowo, można próbować napiąć i rozluźnić mięśnie łydek, uda, ramion czy pośladków. Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej i nie wywoływały bólu.

Niebagatelne korzyści dla osób, które większość czasu spędzają w pozycji leżącej, mogą przynieść również ćwiczenia oddechowe. Nie tylko zwiększą one pojemność płuc, ale znacznie wpłyną też na poprawę koncentracji i relaks. Do podstawowych ćwiczeń oddechowych można zaliczyć głębokie oddechy z ust, oddechy przeponowe, a także „oddechy brzucha”.

Jak ułatwić wykonanie ćwiczeń?

Pomocne w trakcie wykonywania ćwiczeń dla starszych osób leżących mogą okazać się łóżka rehabilitacyjne na pomocedlaseniora.pl. To specjalistyczne meble, które pozwalają na regulację wysokości, kąta nachylenia oraz ułożenia poszczególnych części łóżka. Ułatwia to wykonywanie ćwiczeń i sprawia, że cały proces jest bezpieczniejszy.

Na wspomnianym łóżku rehabilitacyjnym możesz wykonać zestaw przykładowych ćwiczeń dla leżącego seniora:
– Ćwiczenia oddechowe – głębokie oddechy z wdechem przez nos i wydechem przez usta, oddechy przez przeponę, „oddechy brzucha”;
– Ćwiczenia izometryczne mięśni nóg – napinanie i rozluźnianie mięśni łydek, ud, pośladków;
– Ćwiczenia izometryczne mięśni ramion – napinanie i rozluźnianie mięśni bicepsów, tricepsów.

Mimo że przedstawione ćwiczenia są dosyć proste, zawsze warto skonsultować je z profesjonalistą – lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj też o komforcie osoby, z którą przeprowadzamy takie sesje. Jeśli odczuwa ona ból, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia.

ARTYKUŁ SPONSOROWANY