W czwartek (17.10) w Targanicach zorganizowano Powiatowe Ćwiczenia Obronne „Październik 2024”. Raz na jakiś czas strażacy muszą ćwiczyć koordynację działań przy większych zdarzeniach.

Tym razem zdecydowano, że symulacja akcji ratunkowej odbędzie się w ośrodku wypoczynkowym Kocierz. Rano pod remizą w Targanicach Górnych nastąpiła koncentracja jednostek OSP z całego powiatu wadowickiego. Po zbiórce strażacy udali się do miejsca akcji.

Według scenariusza w ośrodku pojawiło się zadymienie, zareagowała czujka pożarowa, a co za tym idzie, istniało zagrożenie, że ogień przeniesie się na pozostałe zabudowania ośrodka.

Do zadań strażaków należało m.in. ewakuowanie pracowników i pensjonariuszy oraz zabezpieczenie terenu tak, by ogień nie rozprzestrzeniał się. Jednocześnie gaszono pożar.

W związku z tym, że były to tylko ćwiczenia na miejscu nie zabrakło przedstawicieli władz powiatowych i samorządowych, które przeglądały się całości.

Zachowajcie ostrożność oraz nie martwcie się sporą ilością samochodów Państwowej i Ochotniczej Straży Pożarnej, to tylko ćwiczenia – pisali kilka dni wcześniej strażacy ochotnicy z OSP Targanice Górne.

Fot. Nowiny Andrychowskie

To nie koniec wielkiej akcji ćwiczeniowej. Strażacy pojawili się także w wadowickim szpitalu.

Na terenie szpitala zaprezentowano schemat szybkiego reagowania w sytuacji podwyższonej gotowości obronnej państw. Na ćwiczeniach przestawiono procedurę resuscytacji krążeniowo-oddechowej u pacjenta po zatrzymaniu krążenia i podjęcia zaawansowanych czynności ratunkowych. Podczas spotkania podniesiona została kwestia obowiązku udzielenia pierwszej pomocy przez świadków zdarzenia, a przede wszystkim podkreślono, jak ważne jest natychmiastowe podjęcie czynności ratunkowych, które zwiększają szanse poszkodowanego na przeżycie – czytamy w komunikacie Szpitala Powiatowego w Wadowicach.

Fot. Facebook/ Szpital w Wadowicach

Artykuł Poprosili ludzi, żeby nie wpadali w panikę. Chodziło o dużą ilość wozów strażackich pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Wszystko to wydarzyło się weekend w Łękawicy. Doszło tutaj do dramatycznego zdarzenia– samochód osobowy najechał na pieszych, powodując chaos i przerażenie. Jeden z poszkodowanych został wciągnięty pod pojazd, doznając licznych, poważnych obrażeń.

Natychmiast wezwano służby ratunkowe, w tym jednostki OSP Stronie, OSP Zakrzów, OSP Stryszów, Ochotnicza Straż Pożarna w Łękawicy, które niezwłocznie przystąpiły do akcji ratunkowej.

Strażacy, działając według procedur, najpierw zabezpieczyli miejsce zdarzenia, aby zapobiec dalszym zagrożeniom. Następnie, z pełnym profesjonalizmem, przystąpili do uwolnienia uwięzionego pod pojazdem poszkodowanego. Każda sekunda była na wagę złota, a każdy ruch był precyzyjnie zaplanowany. Po uwolnieniu poszkodowanego, strażacy natychmiast udzielili mu pierwszej pomocy, walcząc o jego życie.

Tak przebiegły gminne ćwiczenia taktyczno-bojowe jednostek OSP z terenu gminy Stryszów. Scenariusz, choć fikcyjny, doskonale odwzorowywał realne zagrożenie, pozwalając strażakom doskonalić swoje umiejętności i gotowość do działania w prawdziwych sytuacjach kryzysowych – informuje Szymon Duman, wójt Stryszowa.

Artykuł Sceny jak z filmu akcji w Łękawicy. Co tam się stało? pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Czy trening w domu może być skuteczny?

Czasem można natknąć się na opinię, że trening w domu nigdy nie dorówna temu na siłowni. Nie jest to jednak prawdą – skuteczne i angażujące wiele partii mięśniowych ćwiczenia wcale nie wymagają dużej przestrzeni i dziesiątek urządzeń. Ważne jest jednak, by mieć podstawowe wyposażenie i wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać wybrane przez siebie ćwiczenia. Kluczowa jest także regularność – tak samo, jak w przypadku każdego innego treningu.

Hantle w domu – od czego zacząć?

Wiesz już, że dobry trening możesz bez problemu wykonać w domowym zaciszu. Ale w co się zaopatrzyć, by wzmocnić siłę mięśni? Dobrym wyborem będą hantle – przy ich pomocy można wykonać wiele różnych ćwiczeń, a dodatkowo nie zajmują one wiele przestrzeni. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz zestaw hantli o wadze od 1 do 5 kilogramów. Nauczysz się na nich wykonywać swój trening poprawnie, a na większe ciężary przejdziesz z czasem.

Czy same hantle wystarczą?

Możesz zastanawiać się, czy swoją przestrzeń do ćwiczeń powinieneś wyposażyć również w ławeczkę. To bardzo przydatny sprzęt, jednak nie jest on niezbędny do wykonywania treningów. Na samym początku jesteś w stanie się bez niej obejść – a jeśli później zechcesz rozbudować domową siłownię i ją zakupić, nic nie stoi na przeszkodzie.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Zanim zabierzesz się do ćwiczeń z hantlami, przeprowadź rozgrzewkę. Pamiętaj też, by ćwiczenia wykonywać powoli i dokładnie.
Jednym z najprostszych ćwiczeń jest naprzemienne uginanie przedramion. Wykonasz je w staniu, rozstawiając stopy na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i lekko zegnij nogi w kolanach. Trzymaj hantle w pozycji neutralnej, kierując kciuki do przodu. Wraz z głębszym wdechem uginaj przedramiona, trzymając łokcie blisko ciała i wykonując rotację. Na wydechu prostuj przedramiona, powracając do pozycji wyjściowej.

Innym ćwiczeniem dobrym na początek jest przysiad z hantlami. Rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć hantle. Wykonaj przysiad – trzymaj plecy proste, a łopatki ściągnięte. Twoja głowa powinna być delikatnie uniesiona. Zatrzymaj się na dole, a po chwili powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z hantlami w domu mogą przynieść Twojej sylwetce wiele korzyści. Zacznij od opisanych przez nas ćwiczeń i przekonaj się, że domowy trening z hantlami wcale nie musi być skomplikowany. Trenuj regularnie, a już wkrótce będziesz mógł dodać obciążenie i przejść do bardziej wymagających serii.

Materiał Promocyjny

Artykuł Jak zacząć ćwiczenia z hantlami w domu? pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Dlaczego warto ćwiczyć, nawet będąc przykutym do łóżka?

To, że starsza osoba znajduje się w pozycji poziomej przez większość dnia, wcale nie oznacza, że jest ona pozbawiona możliwości wykonywania ćwiczeń. Przeciwnie – taka aktywność fizyczna może przynieść szereg korzyści zarówno dla jej zdrowia fizycznego, jak i psychicznego!

Odpowiednio dopasowane ćwiczenia pomogą utrzymać masę mięśniową, poprawić krążenie i przeciwdziałać obrzękom nóg. Mogą one dodatkowo stanowić wartościową formę walki z depresją i poprawić samopoczucie.

Jak dobrać ćwiczenia dla osoby starszej leżącej?

Dobór ćwiczeń dla starszej osoby leżącej powinien uwzględniać szereg czynników. Pod uwagę należy wziąć ogólny stan zdrowia, sprężystość mięśni, mobilność stawów i możliwość wykonywania ruchów. Ćwiczenia izometryczne, w których pracuje tylko jedna grupa mięśni, są zwykle najłatwiejsze i najbezpieczniejsze.

Przykładowo, można próbować napiąć i rozluźnić mięśnie łydek, uda, ramion czy pośladków. Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej i nie wywoływały bólu.

Niebagatelne korzyści dla osób, które większość czasu spędzają w pozycji leżącej, mogą przynieść również ćwiczenia oddechowe. Nie tylko zwiększą one pojemność płuc, ale znacznie wpłyną też na poprawę koncentracji i relaks. Do podstawowych ćwiczeń oddechowych można zaliczyć głębokie oddechy z ust, oddechy przeponowe, a także „oddechy brzucha”.

Jak ułatwić wykonanie ćwiczeń?

Pomocne w trakcie wykonywania ćwiczeń dla starszych osób leżących mogą okazać się łóżka rehabilitacyjne na pomocedlaseniora.pl. To specjalistyczne meble, które pozwalają na regulację wysokości, kąta nachylenia oraz ułożenia poszczególnych części łóżka. Ułatwia to wykonywanie ćwiczeń i sprawia, że cały proces jest bezpieczniejszy.

Na wspomnianym łóżku rehabilitacyjnym możesz wykonać zestaw przykładowych ćwiczeń dla leżącego seniora:
– Ćwiczenia oddechowe – głębokie oddechy z wdechem przez nos i wydechem przez usta, oddechy przez przeponę, „oddechy brzucha”;
– Ćwiczenia izometryczne mięśni nóg – napinanie i rozluźnianie mięśni łydek, ud, pośladków;
– Ćwiczenia izometryczne mięśni ramion – napinanie i rozluźnianie mięśni bicepsów, tricepsów.

Mimo że przedstawione ćwiczenia są dosyć proste, zawsze warto skonsultować je z profesjonalistą – lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj też o komforcie osoby, z którą przeprowadzamy takie sesje. Jeśli odczuwa ona ból, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia.

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Artykuł Jakie ćwiczenia dla starszej osoby leżącej? Poznaj przykładowe propozycje pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

W ramach ćwiczeń, od połowy lutego do końca maja, po drogach niemal wszystkich województw w Polsce odbywał się będzie wzmożony ruch kolumn pojazdów wojskowych. Pojazdy wojskowe będzie można spotkać na autostradach, drogach ekspresowych oraz drogach krajowych.

Przybycie i przejazd kolumn będą również wykorzystane przez uczestników ćwiczeń m.in. do przetrenowania przyjęcia i przerzutu sojuszniczych sił, koordynacji działań transgranicznych oraz współpracy z państwami gospodarzami.

Jak informują siły zbrojne, ruch pojazdów biorących udział w ćwiczeniach będzie skoordynowany w taki sposób, aby ich przejazd w jak najmniejszym stopniu powodował utrudnienia w ruchu. Będą one eskortowane i zabezpieczone przez Żandarmerię Wojskową i poddziały regulacji ruchu Wojska Polskiego we współpracy z policją.

Zwracamy się również z apelem do społeczeństwa – chrońmy dane, zwłaszcza w obecnej sytuacji. Prosimy wszystkich aby nie publikować informacji i zdjęć obrazujących ruchy wojsk i ich lokalizację, dat i godzin przejazdów kolumn wojskowych danych dotyczących wylotów i lądowań wojskowych statków powietrznych. Bądźmy świadomi zagrożeń! Każde nieprzemyślane działanie w sieci, publikowanie zdjęć przedstawiających ważne wojskowe obiekty, instalacje, urządzenia może mieć negatywne konsekwencje dla systemu bezpieczeństwa i obronności – apeluje Dowództwo Generalne Rodzajów Sił Zbrojnych.

W I połowie 2024 r. NATO przeprowadzi serię ćwiczeń pod wspólnym kryptonimem STEADFAST DEFENDER-24 (STDE-24). W ramach ćwiczeń STDE-24 Polska będzie odgrywała rolę jednego z państw-gospodarzy i przyjmie na swoim terytorium znaczną liczbę żołnierzy i sprzętu sojuszników. Kluczowym elementem STDE-24 będzie polskie ćwiczenie narodowe z udziałem sił zbrojnych innych państw DRAGON-24 (DR-24), które rozpocznie się już na przełomie lutego i marca.

STDE-24 i DR-24 są ćwiczeniami o charakterze defensywnym i nie są skierowane przeciwko jakiemukolwiek państwu – zastrzega DGRSZ.

Artykuł Widzisz auta wojskowe na drogach, nie rób im zdjęć. Wojsko ćwiczy i apeluje! pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Treningi powodują bardzo szybkie obniżenie stężenia ważnych czynników prozapalnych, poprawiają wskaźniki miażdżycowe i łagodzą insulinooporność.

Zespół metaboliczny to stan coraz powszechniejszy. Szacuje się (wg badania NATPOL PLUS), że w Polsce dotyczy ponad 20 proc. populacji; nieco częściej mężczyzn niż kobiet.

Według definicji nie jest to osobna jednostka chorobowa, a współistnienie kluczowych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (udaru mózgu, zawału serca, choroby wieńcowej). Składają się na niego: cukrzyca lub stan przedcukrzycowy, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia gospodarki lipidowej oraz czynnik najważniejszy, czyli otyłość brzuszna.

NADMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ ZABURZA DZIAŁANIE HORMONÓW

Nie każdy zdaje sobie sprawę, że tkanka tłuszczowa jest aktywna hormonalnie. Produkuje i wydziela substancje zwane adipokinami, które biorą udział w metabolizmie glukozy i lipidów.

Jedną z nich jest leptyna – tzw. hormon sytości, odgrywający rolę w regulacji pobierania pokarmu i gospodarki energetycznej organizmu. W tkance tłuszczowej powstają także różne białka o charakterze sygnałowym, np. prozapalna IL-6.

U osób dotkniętych otyłością trzewną stężenie obu tych substancji zmienia się, a wraz z rozwojem zespołu metabolicznego ich równowaga jest coraz mocniej zaburzona.

Co ważne, dochodzi wówczas do nadmiernego uwalniania czynników prozapalnych, a jednocześnie zmniejszonej tych „ochronnych”. Skutkiem jest występowanie w organizmie stanu zapalnego i związany z tym rozwój insulinooporności.

Naukowcy z krakowskiej AWF – dr hab. Agnieszka Suder, prof. uczelni i kierowniczka projektu oraz dr Karol Makiel, doktorant w Zakładzie Anatomii wraz ze współpracownikami – postanowili ocenić wpływ dwóch rodzajów treningu fizycznego na skład ciała, markery insulinooporności, profil lipidowy i wybrane stężenia adipokin u mężczyzn z zespołem metabolicznym. Eksperyment trwał 12 tygodni, a wzięło w nim udział 62 panów.

Wszyscy mieli otyłość trzewną, czyli jedną ze składowych zespołu metabolicznego. W naszym przypadku ich BMI wynosiło średnio ok. 34, a obwód ich talii ok. 115 cm – wymieniają w rozmowie naukowcy. – Po wykonaniu badań krwi potwierdzono, że wszyscy mieli zespół metaboliczny”.

Naukowcy zaczęli z nimi ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 60 minut.

Podzieliliśmy ich na trzy grupy: trening typowo aerobowy, czyli szybki marsz lub bieganie, przy których tętno utrzymuje się na poziomie 70 proc. tętna maksymalnego, trening oporowy i aerobowy w połączeniu, czyli np. typowe ćwiczenia siłowe, a po nich ćwiczenia na szybszym tętnie, oraz brak treningu, który zastosowaliśmy w grupie kontrolnej. Po 12 tygodniach przestali z nami trenować, ale nadal ich monitorowaliśmy – opowiadają naukowcy.

EFEKTY TRENINGÓW SA SZYBKIE I KONKRETNE

Okazało się, że w obu ćwiczących grupach poprawił się metabolizm węglowodanów oraz doszło do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak poza tym badacze dostrzegli kilka ważnych różnic.

Osobom wykonującym aeroby po pierwszych 6 tygodniach ubyło średnio 1,5-1,8 kg tkanki tłuszczowej i efekt ten się utrzymywał się przez kolejne tygodnie. Natomiast u osób ćwiczących siłowo przez cały okres badania masa ciała nie zmieniła się, jednak pomiary składu ciała wykazały, że ubytek tkanki tłuszczowej był u nich nawet większy – ok. 2 kg, tyle że masy mięśniowej przybyło im średnio ponad 4 kg. Doszło więc u nich do rekompozycji, co mogło mieć największy wpływ na poprawę i ustabilizowanie poziomu adipokin – wskazuje dr Makiel.

Poza tłuszczem z okolicy talii uczestnicy z tej grupy stracili go także z innych obszarów ciała.

Poziom prozapalnych substancji (leptyny i IL-6), które mogą przyczyniać się do rozwoju insulinooporności, spadł w obu ćwiczących grupach, ale w „siłowej” różnica była bardziej znacząca i obserwowana od początku rozpoczęcia programu treningowego.

 Widać wyraźnie, że trening siłowy w połączeniu z aerobowym dawał najlepsze rezultaty, jeśli chodzi o zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, co jest kluczowe przy zespole metabolicznym – tłumaczą badacze z krakowskiej AWF. – Tego typu ćwiczenia regulowały też najlepiej poziomy hormonów i białek, które monitorowaliśmy, czyli np. leptyny i IL-6. W grupie aerobowej spadki także zauważyliśmy, ale znacząco mniejsze, a w grupie kontrolnej, niećwiczącej, nie było ich w ogóle. Przeciwnie – u tych osób wymienione parametry uległy pogorszeniu.

Jeśli chodzi o insulinooporność, to także – na koniec eksperymentu – najmocniej spadła ona w grupie ćwiczącej oporowo i aerobowo.

Można więc stwierdzić, że taki trening przekłada się na zdecydowanie mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 – zaznaczają badacze z Krakowa.

Wśród osób ruszających się, w przeciwieństwie do tych, którzy nie ćwiczyli, naukowcy odnotowali także poprawę innych ważnych parametrów związanych z ryzykiem sercowo-naczyniowym: zmalały obwód talii oraz wskaźniki ryzyka miażdżycy (wskaźniki Castelliego).

Naukowcy podkreślają jednak, że aby rezultaty te się utrzymały, należy regularnie ćwiczyć. W przeciwnym razie pozytyw efekty szybko zostaną utracone.

Co ważne, dodają, uczestnicy tego badania nie mieli zaleconej żadnej diety.

Opisane zmiany zachodziły wyłącznie pod wpływem ćwiczeń. Obecnie, w kolejnym eksperymencie, jeszcze nie opublikowanym, zespół prof. Suder sprawdza, czy trening w połączeniu z rozpisanym przez dietetyka jadłospisem daje jeszcze lepsze rezultaty. Naukowcy zdradzają, że tak, i że są one nawet bardziej wyraźne.

Uzyskaliśmy bardzo obiecujące wyniki: okazało się bowiem, że już po 6 tygodniach poziom cholesterolu u uczestników spadł o kilkanaście procent, co jest wynikiem porównywalnym do działania statyn, czyli leków stosowanych przy hipercholesterolemii – mówią.

BRAK RUCHU POWOLI ZABIJA

Badacze zaznaczają, że równie ważną implikacja ich badania, jest to, co po 12 tygodniach stało się z osobami z grupy kontrolnej – niećwiczącej.

W wielu przypadkach badane parametry wyraźnie się pogorszyły – opowiada dr Makiel. – Bo pamiętajmy, że otyłość jest chorobą progresującą. Jeśli nie wprowadza się żadnych zmian w stylu życia, stan zdrowia cały czas stopniowo się pogarsza. I dzieje się to bardzo szybko; tutaj widać to było już po 12 tygodniach”.

Badanie wskazuje, jak można tworzyć skuteczne zalecenia dla osób z zespołem metabolicznym – podsumowują naukowcy.

Podkreślają, że trzeba skupić się na wprowadzeniu zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, przy czym należy pamiętać, że trening oporowy, choć nie zawsze prowadzi do utraty masy ciała, zwiększa masę beztłuszczową, co ma kluczowe znaczenie dla wrażliwości na insulinę, stany zapalne i profil lipidowy.

Łączony trening aerobowo-oporowy poprzez rozwój masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej przynosi korzystniejsze zmiany niż same aerobowy – podkreślają.

Trzy prace podsumowujące omawiane badanie ukazały się w czasopiśmie „Journal of Clinical Medicine” (https://doi.org/10.3390/jcm12082822, https://doi.org/10.3390/jcm12010369 oraz: https://doi.org/10.3390/biom13050852)

Artykuł Ćwiczenia siłowe, a nie tylko aeroby, zbawienne w leczeniu zespołu metabolicznego – wykazali Polacy pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Policjanci w Wadowicach postanowili przećwiczyć scenariusz ewakuacji szkoły podczas zagrożenia, jakim jest podłożenie bomby.

Pozorowane podłożenie bomby w CKZiU nr 2 w Wadowicach to główne założenie zaplanowanych ćwiczeń dowódczo-sztabowych, mających na celu podnoszenie umiejętności działania w sytuacji kryzysowej oraz doskonalenie współdziałania z innymi służbami – poinformowała w swoim komunikacie Komenda Powiatowa Policji w Wadowicach.

We wtorek zgodnie ze scenariuszem działań pn.”Ewakuacja 2023″, dyrektor Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego nr 2 w Wadowicach, powiadomił dyżurnego wadowickiej komendy, iż anonimowa osoba przekazała telefonicznie informację o podłożonym ładunku wybuchowym na terenie szkoły.

Na miejsce dyżurny niezwłocznie skierował policyjny patrol. Przed przyjazdem mundurowych dyrektor szkoły zadecydował o natychmiastowej ewakuacji około 307 osób przebywających w budynku, w tym uczniów i pracowników. Wszyscy zostali skierowani na boisko szkole w miejsce wyznaczone i bezpieczne. Pod wskazany adres zostali również zadysponowani policjanci z ogniwa patrolowo-interwencyjnego, policjanci pionu kryminalnego oraz policjant z Nieetatowej Grupy Rozpoznania Minersko-Pirotechnicznego. Funkcjonariusze wyznaczyli bezpieczna strefę, zabezpieczyli wszystkie możliwe wejścia na teren obiektu oraz wejścia do budynku – przekazała w swoim komunikacie policja.

Jak to zwykle bywa w takich ćwiczeniach, wszystko miło przebiegać zgodnie z zaplanowanym scenariuszem.

Policjant z Nieetatowej Grupy Rozpoznania Minersko-Pirotechnicznego dokonał rozpoznania budynku szkoły pod kątem pirotechnicznym, gdzie na parterze, na szkolnym korytarzu, ujawnił przedmiot przypominający urządzenie wybuchowe – informuje policja z Wadowic.

Do Wadowic skierowano  Samodzielny Pododdział Kontrterrorystyczny Policji z Krakowa, który zneutralizował urządzenie.

Na szczęście to tylko scenariusz ćwiczeń. Takie symulacje mają na celu skoordynowanie działań wszystkich służb, po to, by w warunkach realnego zagrożenia działać szybko i sprawnie – informują policjanci.

Artykuł Podłożyli bombę w szkole w Wadowicach, którą później sami „zneutralizowali” pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Wójt gminy Spytkowice Mariusz Krystian poinformował, że bierze udział w programie „Już pływamy”, który ma na celu propagowanie aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia wśród młodzieży.

Program jest skierowany do ośmiolatków, uczniów klas drugich ze szkół podstawowych z terenu gminy.

Już od połowy kwietnia uczniowie klas drugich ze szkół z terenu gminy Spytkowice będą mieli możliwość pobierania bezpłatnej nauki pływania – poinfromował wójt Mariusz Krystian.

Realizacja programu będzie kosztować gminę 25 tysięcy złotych. Uczestnicy będą ćwiczyć na krytym basenie Delfin w Wadowicach. Transport na zajęcia zorganizowany zostanie wynajętym autobusem. Zajęcia zaczną się już w przyszłym tygodniu.

Celem programu jest przygotowanie dzieci do pływania oraz propagowanie zdrowego stylu życia.

Uczniowie będą uczyć się wszystkich aspektów związanych z pływaniem, od technik przepłynięcia basenu, po realizację celów pływackich. Urzędnicy twierdzą, że wiadomość o bezpłatnym nauczaniu pływania, spotkała się z entuzjazmem dzieci i rodziców.

Organizatorzy wierzą, że program przyczyni się do podniesienia poziomu bezpieczeństwa wodnego i zachęci młodych ludzi do tego, aby pozostali aktywni.

Artykuł Ze Spytkowic do Wadowic na basen. Wójt mobilizuje ośmiolatków, mają pływać pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

W Sułkowicach Łęgu na powstać park rekreacyjny. Tak zwany Flow Park ma wiele funkcji i przeznaczony jest nie tylko dla dzieci czy młodzieży.

Miejsce, które powinno powstać w ciągu kolejnych trzech, czterech miesięcy, wyposażone będzie m.in w systemy drążków i drabinek, pozwalających na ćwiczenia fizyczne.

Podobna atrakcje istnieje już w Parku Miejskim w Wadowicach.

Andrychów chce przeznaczyć na ten cel niecałe 150 tys. zł.

Firma z Makowa Podhalańskiego zaproponowała prawie 140 tys. i wygrała przetarg. Za pierwszym razem miasto unieważniło procedurę. Większa część kwoty inwestycji pochodzi z dotacji od Europejskiego Funduszu Rolnego.

Artykuł Przetarg w końcu poszedł po myśli miasta. W Sułkowicach powstanie Flow Park pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Ćwiczenia rozciągające – dlaczego są potrzebne?
Ćwiczenia rozciągające pozwalają na zwiększenie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł. Przekłada się to na większą odporność na kontuzje i urazy oraz zwiększenie siły fizycznej. Redukuje też stres i zmęczenie oraz pomaga utrzymywać prawidłową postawę ciała.
Oba te czynniki odgrywają istotną rolę przy statycznym życiu, które prowadzimy w czasie Covid-19. Spokojny charakter ćwiczeń i możliwość wykonywania części z nich w pozycji leżącej znacząco pomagają się zrelaksować.

Przykładowy zestaw ćwiczeń rozciągających
Poniżej prezentujemy przykład ćwiczeń na krótką sesję stretchingową:
– Wyciąganie ramion w siadzie skrzyżnym – pozostając w siadzie skrzyżnym, spleć ręce w koszyczek i wyciągaj je maksymalnie ku górze. Kciuki złączone.
– Ręka zgięta w łokciu nad głową – dłonią spróbuj złapać łokieć nie wstrzymując powietrza. Utrzymaj 20 sek. i zmień stronę.
– Ramiona z przodu na wysokości klatki piersiowej – spróbuj przyciągnąć lewą, wyprostowaną rękę do klatki piersiowej. Patrz w przeciwnym kierunku niż skierowana jest dłoń. Podobnie w drugą stronę.
– Rozciąganie mięśni przedramienia – ręce przed siebie, dłoń skierowana ku górze, lewą ręką złap palce i naciągnij dłoń prawej ręki wyginając nadgarstek prostopadle w dół. Zmień rękę.
– Rozciąganie mięśni szyi – w siadzie skrzyżnym przechyl głowę na prawo przybliżając ucho możliwie blisko ramienia bez podnoszenia barku. Delikatnie złap głowę prawą ręką i przyciągnij ją jeszcze odrobinę w bok.
– Rozciąganie pachwiny – stopy złączone, kolana skierowane do zewnątrz, swobodnie opadają. Następnie przechyl tułów do przodu a dłonie ułóż na kolanach, delikatnie dociskając, aby pogłębić rozciągnięcie.
– Skłony w siadzie rozkrocznym – wyprostowane nogi rozłóż możliwie najdalej do siebie, rób skłony przechylając tułów do przodu. Spróbuj oprzeć się na przedramionach, zachowując proste plecy.
– W leżeniu tyłem spróbuj dociągnąć kolano do klatki piersiowej.
– Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu bokiem.
– Wyciąganie ciała w leżeniu tyłem – ramiona ku górze, stopy maksymalnie wyciągnięte ku dołowi.

Ćwiczenia izometryczne i wzmacniające
Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia wzmacniające zwłaszcza mięsnie głębokie, które często są pomijane w codziennych treningach. Można je podzielić na statyczne i dynamiczne z wykorzystaniem obciążenia lub ciężaru własnego ciała. Najbardziej znanymi ćwiczeniami izometrycznymi są tzw. planki. Poniżej podajemy kilka przykładów.

Zestaw ćwiczeń izometrycznych
Zestaw ćwiczeń izometrycznych z wykorzystaniem własnego ciała może zawierać:
– Deskę klasyczną, czyli plank w podstawowym wykonaniu – ułożenie ciała jak przy pompkach, ale w podporze na łokciach.
– Deskę boczną – można wykonywać w różnych konfiguracjach, ale w podstawowym wariancie chodzi o utrzymanie równej linii ciała przy złączonych nogach i podparciu bocznym na przedramieniu.
– „Krzesełko” przy ścianie
– Przysiady z piłką gimnastyczną przy ścianie.

Czego potrzebujesz do wykonania ćwiczeń wzmacniających i rozciągających?
Ćwiczenia izometryczne i rozciągające nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Przydatna może się jednak okazać mata do ćwiczeń, piłka gimnastyczna czy gumy oporowe. Wszystkie te sprzęty posiada sklep sportowy – prosportowy.pl .
Praca zdalna, tak popularna podczas pandemii wiąże się z dodatkowymi wyzwaniami. Zobacz, jak ćwiczyć dłonie i przedramiona, aby uniknąć skutków wielogodzinnej pracy przy komputerze. 

REKLAMA

Artykuł Trzy zestawy ćwiczeń w dobie pandemii: rozciągające, izometryczne i wzmacniające ciało pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

WADOWICE – Wadowickie Centrum Kultury chce stworzyć wspólne miejsce gdzie zespoły z naszej gminy będą mogły muzycznie się rozwijać, nie przeszkadzając innym.

Zapraszamy wszystkich na spotkanie informacyjne, podczas którego wspólnie stworzymy zasady funkcjonowania klubu oraz ustalimy w jaki sposób odpowiednio wyposażyć pomieszczenia, tak aby spełniały oczekiwania zespołów – informują pracownicy domu kultury w Wadowicach.

Spotkanie odbędzie się 22 listopada o godz. 18:00 w sali nr 15 w domu kultury.

W WCK zapraszają do współtworzenia nowego muzycznego rozdziału domu kultury.

Artykuł Szukasz miejsca do ćwiczenia swoich muzycznych talentów? WCK ma dla ciebie ofertę! pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

WADOWICE – Ktoś podłożył bombę w Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego przy ulicy Wojska Polskiego. Potrzebna była ewakuacja dużej liczby uczniów i personelu. Na miejsce wysłano jednostki straży pożarnej i policjantów.

To dość duże zamieszanie, którego skutkiem było m.in. zamknięcie lokalnej drogi, spowodowane było ćwiczeniami o kryptonimie Małopolska 2019.

Działania przewidziane są na około 1,5 godziny – potwierdził nam Dariusz Stelmaszuk z Komendy Powiatowej Policji w Wadowicach.

W wielu jednostkach ratunkowych na terenie całego województwa prowadzone są lub były w ostatnich dniach podobne akcje. Strażacy i policjanci często nie wiedzą do ostatnich chwili jaki będzie scenariusz ich działań. To samo dotyczyło w wadowickim przypadku uczniów szkoły.

Dzieci nie wiedziały, że są to ćwiczenia. Akcja ewakuacyjna 747 osób przebiegła w spokoju – powiedziała nam Jolanta Satława, dyrektor CKZiU nr 1 w Wadowicach.

Jak mówią ludzie odpowiedzialni za służby ratunkowe celem ćwiczeń jest sprawdzenie prawidłowości funkcjonowania centralnego odwodu operacyjnego Krajowego Systemu Ratowniczo-Gaśniczego w obliczu zdarzeń długotrwałych i o bardzo dużych rozmiarach.

Artykuł Zablokowana droga, ewakuacja szkoły. Co się działo w wadowickim „ekonomiku”? pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe.

Dla przykładu martwy ciąg jest lepszy niż uginanie nóg na maszynie, jeżeli chodzi o budowanie ogólnej masy mięśniowej tylnej części ud. Tak samo, jeżeli chodzi o ćwiczenia mające na celu spalać tkankę tłuszczową  – mówi trener personalny Tomasz Śliwa.

Jak dodaje trener, średnio co rok pojawiają się jakieś nowe trendy w branży fitness. Jest jednak w tym wszystkim coś niezmiennego.

Zebrałem wszystkie książki, które mam i które co najważniejsze przeczytałem na temat treningu spalającego tłuszcz i doszedłem do wniosku, że w tych wszystkich metodach i systemach jest jeden element wspólny: Ćwiczenia – mówi Śliwa.

Każdy autor ma własną koncepcję na to jak ten trening na redukcję powinien wyglądać, ale każdy z nich do swojej metody używa praktycznie tych samych ćwiczeń.

1. Przysiad
Przysiad to jedno z ćwiczeń, na które musisz znaleźć miejsce w swoim planie treningowym. Świetnym ćwiczeniem do nauki przysiadu jest przysiad na 30 cm skrzynię.

Jeżeli nie czujesz się na siłach, aby wziąć sztangę na barki to proponuję Ci tak zwany Goblet Squot – mówi trener.

2. Martwy ciąg

Martwy ciąg może być dla ćwiczącego zmorą lub najlepszym przyjacielem. Jeżeli wykonasz go poprawnie to prawdopodobnie Twoje ciało odwdzięczy się niesamowitym wyrzutem hormonów spalających tłuszcz, zdrowymi plecami, świetnymi pośladkami, zdrowymi kolanami, ukształtowanymi mięśniami ud itd.

Proponuję Ci, abyś zaczął naukę martwego ciągu od samej sztangi, którą ustawisz na wysokość bioder na stojakach i z takiej wysokości nauczysz się prawidłowo ją podnosić. Martwy ciąg na prostych nogach to kolejne świetne ułatwienie. Często używam także kettli do nauki martwego ciągu, czyli podobnie jak ze sztangą ustaw kettla na odpowiednią wysokość (do momentu kiedy Twoje mięśnie dwugłowe będą rozciągnięte) i zacznij w sposób prawidłowo podnosić go w górę. Mimo, że to ćwiczenie niesie za sobą wiele korzyści to nie spiesz się z dokładaniem kolejnego ciężaru. Opanuj dobrze prawidłowy ruch w tym ćwiczeniu, aby zasłużyć na wszystkie korzyści- mówi nam Tomasz Śliwa.

3. Kettlebell Swing
Ćwiczenie naprawdę bardzo podobne do martwego ciągu z równie podobną listą zalet. Dodatkowym plusem jest to, że swing pozwala nam wyzwalać moc z naszego ciała, a to kosztuje nas bardzo dużo energii. Ćwiczenie to, choć znacznie łatwiejsze swoją mechaniką przypomina ćwiczenia olimpijskie. Naszym celem jest mocne i dynamiczne przeniesienie ciężaru wykorzystując ruch używany w martwym ciągu. Niesamowity wydatek energetyczny sprawia, że tego ćwiczenia nie mogło zabraknąć w naszym zestawieniu.

4. Przysiad wykroczny lub po prostu wykroki

Bazując na to co mówi nam jedno z badań, wykroki poruszają te same mięśnie z podobną intensywnością co przysiad ze sztangą na barkach. Robiąc to ćwiczenie często czujemy się znacznie słabsi niż w trakcie klasycznych przysiadów. Najważniejszą rzeczą, w tym ćwiczeniu jest to, że musisz utrzymać stabilnie ciało w aż trzech płaszczyznach, nie tak jak w przypadku przysiadów tylko w dwóch. To stanowczo zwiększa jeszcze bardziej naszą pracą i dlatego ćwiczenie to jest tak mocno przez nas nie lubiane, przynajmniej przeze mnie. Zacznij od zwykłych statycznych przysiadów wykrocznych, aż dostatecznie odczujesz silną pracę pośladka. Dopiero wtedy zacznij wybierać trudniejsze wersje – mówi trener Tomek.

5. Wyjścia na ławkę
Ćwiczenie jednonóż, czyli kolejne ćwiczenie, które bardzo mocno nawiązuje do przysiadów. Co ciekawe, badanie na Uniwersytecie Marquette udowodniło (wśród 15 kobiet) znacznie większą pracę pośladka i morderczą pracę mięśni tylnej części ud, właśnie w trakcie wejść na 45cm skrzynię aniżeli w trakcie przysiadów.

6. Martwy ciąg jednonóż
Rozwija siłę w mięśniach pośladkowych, w mięśniach ud i bardzo mocno angażuje do pracy cały gorset mięśniowy Twojego brzucha pozwalając Ci utrzymać równowagę. Dodajmy wszystkie korzyści z klasycznego martwego ciągu na dwóch nogach i dodatkowo raz większą pracę spowodowaną oderwaniem jednej nogi od ziemi, a stworzymy idealne ćwiczenie spalające tłuszcz.

7. Pompka
Pompka klasyczna jest wykorzystywana w niemal każdych planach treningowych, czy to na spalanie tkanki tłuszczowej, czy do rozbudowy masy mięśniowej. Jej wszechstronność jest niezastąpiona. Co najlepsze to jedno z tych ćwiczeń, w których nie potrzebujesz nawet ciężaru, aby wykonać ciężką pracę. Możesz ją łatwo modyfikować – lżejsza praca: ustaw ręce na ławce lub na podwyższeniu lub cięższa praca: unieść swoje stopy w górę kładąc je na ławce.

8. Podciąganie na drążku
Jednym z mięśni, które pozwala Ci się podciągać jest mięsień najszerszy grzbietu. Zajmuje on największą powierzchnię na naszych plecach. Chcąc spalić tłuszcz zależy nam, aby uderzyć w jak największe obszary naszej masy mięśniowej, to powoduje duży wyrzut hormonów, które uwalniają do krwi znaczne ilości kwasów tłuszczowych. W trakcie podciągania oprócz tego, że aktywujemy największy mięsień naszych pleców to dodatkowo szereg innych.

Odchodząc na chwilę od samego spalania tkanki tłuszczowej, podciąganie na drążku wzmacnia plecy i zapobiega bólom barku poprawiając stabilizację łopatek.

Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągać to wypróbuj te ułatwienia: odwrotne wiosłowanie, podciąganie na TRX, ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, podciąganie z pomocą taśmy zaczepionej na nogach.

9. Przenoszenie ciężaru

Tutaj na pewno na chwilę się zatrzymałeś i zastanawiasz się o co chodzi, dlatego już Ci tłumaczę. Chwyć w dłonie coś ciężkiego (hantle, talerze) i przenieś je tam i z powrotem, aż odczujesz zwiększoną pracę serca. Przenoszenie w pozycji wyprostowanej ciężkich przedmiotów stresuje dostatecznie mocno nasze ciało, aby zaczęło pozyskiwać energię z tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę powiem Ci, że specjalista w treningu siłowym dr. John Rusin zaleca to ćwiczenie dla rozbudowy naszych mięśni brzucha. Czyli dwie pieczenie na jednym ogniu a mówią, że ćwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej- mówi trener Tomek.

10. Wyciskanie sztangi nad głowę
Wystarczy, że staniesz z czymś ciężkim nad głową a już Twoje mięśnie zaczną pracować. Jeżeli dodamy do tego dynamiczny ruch i stabilizację tułowia od stóp aż po głowę, aby prawidłowo wycisnąć sztangę nad głowę to będziemy mieć kolejne ćwiczenie do naszego zestawienia.

11. Plank
Plank łączy ze sobą wszystkie mięśnie, które przyklejają się do bioder, miednicy i dolnej części pleców.

Nauka planku pozwala prawidłowo używać wyżej wymienionych mięśni. Pamiętaj, że tylko mięśnie prawidłowo użyte będą w stanie zagwarantować nam wszystkie korzyści.

Następnym razem układając plan treningowy, wróć do tego artykułu i upewnij się czy zawarłeś w nim przynajmniej dwa ćwiczenia z powyższej listy. Będziesz miał pewność, że zrobiłeś wszystko co w Twojej mocy, aby przygotować właściwy plan do walki z tkanka tłuszczową – zachęca Tomasz Śliwa, trener personalny.

Zobacz także inne propozycje trenera Tomka TUTAJ

Opracowane na podstawie materiału Tomasza Śliwy

Artykuł Nie masz czasu na siłownię, albo nie wiesz, jak na niej ćwiczyć? Trener Tomek ma propozycję pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Trening Search and Rescue Dog Training [SAR DT] Świnna Poręba odbył się w ramach SAR Fest #3 2018 na płaszczyźnie współpracy Fundacji IRMA, Szkoły dla Ciebie i Twojego psa psieEgo oraz Miejskiego Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego z Oświęcimia.

W treningu uczestniczyło 20 ratowników i wśród nich były zespoły ratownicze [przewodnicy i psy] ze Szwecji, Holandii, Niemiec, Belgii i Polski.

Współpraca międzynarodowa daje możliwość wymiany doświadczeń, zintegrowania środowiska kynologii ratowniczej i realizacji wspólnych pomysłów. Dzięki takim treningom mamy możliwość porównania poziomu wyszkolenia naszych psów i zespołów ratowniczych z innych krajów – mówi nam Jerzy Herma, założyciel szkoły dla psów i ich właścicieli psieEgo.

Trening SAR DT Świnna Poręba, to kolejny trening międzynarodowy, ale pierwszy tak zróżnicowany pod względem uczestników z różnych krajów.

Głównie cyklicznie organizujemy treningi z zespołami ratowniczymi z Czeskiej Republiki na placu treningowym psieEgo – powiedział nam Jerzy Herma.

A teraz kilka ciekawostek z „psiego świata”.

Wspólny trening zespołu ratowniczego, czyli przewodnika i psa trwa całe życie. By pies mógł uczestniczyć w akcjach poszukiwawczo-ratowniczych na gruzach zawalonych budynków i w przestrzeni otwartej musi uzyskać certyfikacje odpowiednio gruzowiskową klasy I i terenową klasy I.

Proces szkolenia jest dość skomplikowany i prawidłowo powinien rozpocząć się już u hodowcy. Co nie znaczy, że „kundelki” nie mogą uzyskać certyfikatu. Trzeba po prostu wcześnie zacząć.

Około stu zespołów ratowniczych [przewodników i psów ratowniczych] skorzystało w ostatnich latach z zaplecza psieEgo. Posiadamy specjalistyczny mobilny trenażer do szkolenia psów ratowniczych, który składa się z tunelu sensorycznego i skrzyni zapachowej. Koszt budowy trenażera SAR DT psieEGo wyniósł 12000zł – opowiada nam Herma.

PsieEgo w Wieprzu posiada poligon gruzowiskowy, a na placu szkoleniowym są przeszkody według regulaminu MSWiA. To na nich zespoły ratownicze muszą wykazać podczas prawdziwego egzaminu współpracę, relacje i zaufanie wzajemne. Regularnie prowadzone są tam treningi dla psiaków każdej maści.

Na chwilę obecną wychowaliśmy już około 20 zespołów ratowniczych od szczeniaka – ujawnia nam Jerzy Herma.

Artykuł Wytrenowali już 20 „psich” zespołów ratunkowych. Niedawno ćwiczyli z kolegami z zagranicy pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

W ćwiczeniach wzięło udział ponad 100 przedstawicieli służb mundurowych oraz medycznych. Wśród nich 57 osób z państwowej jednostki Straży Pożarnej, w tym specjalistyczna grupa ratownictwa chemiczno-ekologicznego w Oświęcimiu, 4 jednostki lokalne Ochotniczej Straży Pożarnej z okolicznych miejscowości, grupa ratownictwa medycznego z OSP Kęty Podlesie, a także Państwowe Pogotowie Ratunkowe w Oświęcimiu i policjanci z Komendy Powiatowej w Oświęcimiu oraz Komisariatu w Zatorze.

To nie pierwsze ćwiczenia ewakuacyjno-ratunkowe realizowane na terenie Parku Rozrywki Energylandia, jednak pierwsze z tak wielkim rozmachem i zaangażowaniem tak licznego zespołu ludzi. W zeszłym roku Energylandia także współorganizowała akcję ratunkową, w której brały udział zastępy Państwowej i Ochotniczej Straży Pożarnej.

Tegoroczna edycja była dużo bardziej rozbudowanym treningiem wszystkich służb dbających o bezpieczeństwo w naszym kraju oraz Gości przebywających na terenie Energylandii – mówi nam Krystian Kris Kojder z Energylandii.

Pierwszym zadaniem w zaplanowanym scenariuszu ćwiczeń było podjęcie niezbędnych czynności w ramach potencjalnego zagrożenia chemicznego. Liczyła się szybkość interwencji Ochrony oraz Ratowników medycznych Parku, rozpoznanie zdarzenia, do którego doszło i podjęcie dalszych kroków, zgodnych z przyjętymi procedurami. W ćwiczeniach badana była także skuteczność służb mundurowych i medycznych oraz współpraca między wewnętrznymi, a zewnętrznymi jednostkami biorącymi udział w zdarzeniu.

Warto podkreślić, że przeprowadzone ćwiczenia, biorąc pod uwagę charakter miejsca, gęstość zabudowy, a także liczność turystów, były pierwszymi zrealizowanymi na taką skalę ćwiczeniami w całym powiecie oświęcimskim.

Tego dnia zrealizowano także dodatkowe ćwiczenia ewakuacyjne z użyciem specjalistycznego sprzęty PSP w Oświęcimiu z zainstalowanym podnośnikiem hydraulicznym. Sprawdzano możliwy wyjazd do urządzeń wysokościowych, drożność dróg, a także pole manewru wysięgnika.

Artykuł Zagrożenie chemiczne i wielka akcja ratunkowa w Zatorze. W Energylandii musi być bezpiecznie! pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Wadowicka pływalnia, jak co roku w okresie przedświątecznym, jest zamykana i przechodzi przegląd techniczny . Okazuje się, że zamknięcie baseny nie oznacza, że nikt w nim nie pływa?! W ostatnią niedzielę (11.12) w wodach basenu pojawili się bowiem strażacy z powiatu, którzy szkolili się z zakresu ratownictwa wodnego.

Ćwiczymy nie tylko ratowanie tonących na wodach otwartych i powodziowych, ale także elementy ratownictwa lodowego. Dzięki współpracy z dyrekcją basenu oraz instruktorami możemy przeprowadzić ćwiczenia w bezpiecznych i komfortowych warunkach, a woda która jest wypuszczana z basenu ma dodatkowe, nietypowe zastosowanie-  informuje mł. bryg. Tomasz Kasperek – kierownik ćwiczeń.

Strażacy podkreślają że szkolenie nie odbyłoby się gdyby nie pomoc pomysłodawcy szkolenia Pana Krzysztofa Szydło instruktora płetwonurkowania M2 KDP/CMAS z Centrum pływania, nurkowania i bezpieczeństwa WODNIK, który jako emerytowany strażak podjął się zapewnienia instruktorów, którzy w ramach wolontariatu postanowili przeszkolić strażaków PSP.

Kadrę instruktorską stanowili ratownicy wodni, instruktorzy płetwonurkowania oraz płetwonurkowie: Chachulska Monika, Chachulska Urszula, Wróbel Anna, Kucharska Magdalena, Okręglicka Marta, Stanaszek Dariusz, Sarapata Aleksander, Szydło Piotr.

Strażacy mają nadzieję że ich wizyty na pływalni będą mogły wpisać się na stałe w kalendarium pracy basenu.

Autorzy zdjęć: Jerzy Herma, Krzysztof Szydło, Tomasz Kasperek

Artykuł Wadowicki basen zamknięty, a w nocy ktoś w nim pływał! Jak to możliwe? pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Dwustu strażaków z całego powiatu, policjantów i funkcjonariuszy służby leśnej, wzięło udział w manewrach, które odbyły się w Zagórniku.

Scenariusz był tym jednym z najgorszych – wyjazd do płonącego lasu, a po drodze wypadek z udziałem ludzi.

W lesie miał się zapalić budynek gospodarczy wypełniony sianem i drewnem. Strażacy udający się do pożaru musieli zatrzymać się jednak po drodze. W terenie górzystym doszło bowiem do wypadku samochodowego.

Strażacy musieli więc najpierw udzielić pomocy poszkodowanym. Dodatkowym problemem były też powalone na drogę drzewa. Aby jeszcze bardziej utrudnić całą akcję, wodę podawano na odległość około 1,5 km, a to dlatego, że została zasymulowana awaria samochodu gaśniczego, którego nie można było ściągnąć z drogi pożarowej. Strażacy musieli pokonać spore wzniesienie.

Akcja musiała być tak skoordynowana, aby nikt jak najszybciej pomoc otrzymali ludzie, a także nie doszło do rozprzestrzenienia się pożaru w lesie.

W akcji brały też jednostki spoza powiatu miedzy innymi kompania odwodowa z powiatu suskiego w skład weszły OSP Białka,Stryszawa i Zawoja oraz wóz dowodzenia z PSP Sucha Beskidzka.

 Na szczęście, we wtorek (22.11) dopisała pogoda, ćwiczenia się udały.

Fot. Nowiny Andrychowskie

Artykuł Scenariusz był jednym z najgorszych – w lesie wybuchł pożar, a samochód uderzył w drzewo pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Siłownia to znakomite miejsce do poznawania i obserwowania ćwiczących tam ludzi. Pracując przez pewien czas na jednej z Krakowskich siłowni jako instruktor, poznawałem bardzo wiele osób, jedni przychodzili tam aby spalić trochę kilogramów, inni aby oderwać się od obowiązków, niektórzy potrafili nawet spędzić tam 3 godziny ciągle ćwicząc.

Mimo odmiennych celów jakie posiadali, mimo różnych sylwetek, łączył ich jeden element, który często przewijał się w rozmowie ze mną. Był to brak efektów pomimo starań i zaangażowania jakie wkładali będąc na siłowni. Obserwując sale do zajęć grupowych widziałem wielokrotnie jak ludzie zapieprzają starając się poprawić swoją sylwetkę.

Po jednym z takich treningów podeszła do mnie dziewczyna i zapytała jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym jej jeszcze polecić, bo przed chwilą była na zajęciach, ale pewna warstwa tkanki tłuszczowej stale utrzymuje jej się na brzuchu.

Była to dziewczyna, która chodziła na grupę zaawansowaną 4 razy w tygodniu. Z tymi doświadczeniami zacząłem prowadzić treningi personalne w Krakowskiej firmie zatrudniających ponad 60 specjalistów w tym dietetyków, fizjoterapeutów i masażystów. Dało mi to możliwość bliższego poznawania ludzi.

Bardzo często dzielili się ze mną swoimi doświadczeniami z utratą kilogramów, a także z dotychczas prowadzonych treningów. Większość z nich powtarzała mi wielokrotnie, że sami na pewno nie byliby w stanie zapamiętać tych wszystkich ciężarów i ćwiczeń, które wspólnie robiliśmy.

Dzięki tym ludziom dostałem ostatni element układanki, który teraz chciałbym przekazać osobom przychodzącym na moje zajęcia. Planowanie i zapisywanie to właśnie gubiło wszystkich ludzi, którzy borykali się z zastojem. Ten element jest niezwykle istotny chcąc dostrzec zmiany w naszym ciele.

Nie będę Ci obiecywał cudownych rezultatów, szybkiej utraty kilogramów, mogę jedynie dać Ci narzędzia do tego abyś mógł zacząć świadomie zmieniać swoją sylwetkę.

Moje zajęcia mają na celu uniknięcie zastojów i przekazanie Ci wiedzy, dzięki której sam będziesz mógł modyfikować trening w zależności od uzyskiwanych rezultatów.

Odwiedź mój fanpage: sliwatrenerersonalny i wybierz zajęcia, które najbardziej Ci odpowiadają.

Tomasz Śliwa
Trener Personalny
788 695 968
sliwa.trenerpersonalny@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/sliwatrenerpersonalny

Artykuł sponsorowany

Artykuł Tomasz Śliwa, trener personalny. „Pomogę Ci świadomie zmieniać sylwetkę” pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Całe szczęście, że to tylko ćwiczenia. Do Zawoi, gdzie strażacy zaplanowali akcję pod kryptonimem „Uchodźca”, przybyli także przedstawiciele z Wadowic. Jak poinformował nas rzecznik strażaków z Suchej Beskidzkiej, st.kpt. Łukasz Białończyk, z Wadowic gościć będzie jednostka z drabiną.

W tym roku strażacy postanowili nadać swoim ćwiczeniom „temat na czasie”.

Scenariusz został opracowany w związku z wydarzeniami, do których doszło niedawno na terenie Niemiec. Tam ktoś podpalił budynek, w którym ulokowani zostali uchodźcy – informuje nas rzecznik Państwowej Straży Pożarnej z Suchej Beskidzkiej.

Akcja ma sporych rozmiarów zasięg. Będzie przeprowadzana w domu wczasowym „Górnik” w Zawoi. Nasi strażacy będą ćwiczyć gaszenie pożaru i ewakuację dużej liczby „uchodźców”. W związku z tymi działaniami, co jakiś czas, ruch na drodze wojewódzkiej przebiegającej tuż pod obiektem będzie sterowany ręcznie. Kierowcy powinni liczyć się z pewnymi utrudnieniami do późnych godzin wieczornych ( do ok. godz. 22.00).

Takie ćwiczenia wydają się bardzo potrzebne zwłaszcza, że w naszym regionie są miejscowości, które już zadeklarowały chęć przyjęcia do siebie uchodźców przybywających do Europy z północnej Afryki i Bliskiego Wschodu. Na liście chętnych na pewno są Wadowice, mówi się także o Zembrzycach ( pow. suski) i Zakrzowie (pow. wadowicki).  Jednocześnie rośnie też niechęć mieszkańców do tej inicjatywy.

Zobacz galerię zdjęć z akcji dzięki uprzejmości portalu Sucha24.pl

Artykuł Groźny pożar w domu wczasowym, w którym są uchodźcy. Wysłali na odsiecz strażaków z Wadowic pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

FITNESS to nie tylko codziennie piękniejsze ciało – to również cudowny lek na Twoje emocje i psychikę.

Matura, matura – osławiony „egzamin dojrzałości”, symbol wejścia w dorosłość. Ale dla Ciebie to przede wszystkim STRES. Okoliczności nie dają Ci zapomnieć ile zależy od pomyślnego wyniku egzaminu i napędzają machinę nerwów.

A przecież jesteś w jednym z najpiękniejszych okresów Twojego życia ! Za trzy miesiące czeka niezapomniana STUDNIÓWKA ! Po latach właśnie tę imprezę będziesz wspominać z łezką w oku oglądając siebie i znajomych na pamiątkowych zdjęciach.

No właśnie. Czy przygotowując się do Matury masz czas pomyśleć o potrzebach swojego organizmu? Czy godziny spędzone nad książkami przeplatasz odpowiednią ilością ruchu? Czy myślisz o swoim kręgosłupie, który cierpi męki w siedzącej pozycji? A co z Twoją sylwetką?

Każda dziewczyna marzy o zgrabnej figurze, na której dobrze leżą wszystkie sukienki. Lecz czy młodą osobę stać na luksus treningów w dobrym klubie, gdzie wykwalifikowana kadra pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia, wspomoże poradą trenerską i żywieniową? OCZYWIŚCIE !

Specjalnie dla WSZYSTKICH UCZENNIC klas ponadgimnazjalnych klub sportowy SWD Formma Gym Wadowice przygotował specjalną ofertę dostępną na każdą kieszeń.

OFERTA FITNESS FORMMA DLA UCZENNIC obejmuje zajęcia :
– AERO-BOX
– BPU
– ZGRABNA SYLWETKA
– TABATA
– ZUMBA
– ZUMBA FITNESS
– WOMAN CROSS
– CARDIO CORE

W trzech opcjach do wyboru :
Karnet 4 zajęcia miesięcznie (regularna cena 60zł/miesiąc)
Karnet 8 zajęć miesięcznie (regularna cena 100zł/miesiąc)
Karnet OPEN – bez limitu (regularna cena 140zł/miesiąc)

Dla UCZENNIC w promocyjnych cenach:
– minus 5% dla uczennicy, która przyjdzie sama
– minus 15% dla każdej z dwóch koleżanek
– minus 20% dla każdej z trzech i więcej koleżanek

Przykładowo 3 koleżanki kupują karnety OPEN w cenie 112zł każda – i mogą przez 30 dni korzystać ze wszystkich zajęć fitness, bez ograniczeń. To oznacza cenę nawet poniżej 4 zł za jeden trening !

Lub

3 koleżanki kupują karnety 8 wejść w cenie 80 zł i w tej cenie mają 8 wejściówek na dowolne zajęcia z pakietu fitness. To oznacza cenę 10zł za jeden trening.

Lub

3 koleżanki kupują karnety 4 wejścia w cenie 48zł i w tej cenie mają 4 wejściówki na dowolne zajęcia z pakietu fitness. To oznacza cenę 12 zł za jeden trening.

Pamiętaj – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH ! A czynne uprawianie sportu pomoże Ci nie tylko zdobyć i utrzymać piękną sylwetkę ale na pewno przyczyni się do poprawy koncentracji, złagodzi stres i pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki w nauce !

Zapraszamy wszystkich do Formma Gym Wadowice, ul. Wojska Polskiego 17 (Podhalanin, budynek nr 10)

W naszej ofercie ciekawe zajęcia dla dzieci, młodzieży, kobiet i mężczyzn. Jesteśmy miejscem przyjaznym rodzinom, honorujemy Karty Dużej Rodziny oraz oferujemy własne pakiety promocyjne. Posiadamy kącik dla maluchów przychodzących na zajęcia z rodzicami.

U nas również możesz urządzić swojemu dziecku NIEZAPOMNIANE PRZYJĘCIE URODZINOWE. Jeżeli chcesz, by dzieci spędziły czas aktywnie z animatorką i trenerem – zleć nam zorganizowanie tego wyjątkowego dnia w sportowym stylu a na pewno sprawisz dziecku i jego gościom wiele radości.

Wiele osób nam już zaufało i osiągnęło SPEKTAKULARNE EFEKTY ! W galerii zdjęć nasz klubowicz Paweł – zaczynał ważąc prawie 120 kg, teraz jest szczupły i pięknie zbudowany. Ćwicząc w SDW Formma Gym Wadowice stał się okazem zdrowia i prawdziwym wulkanem energii. Pamiętaj, ograniczenia są przede wszystkim w Twojej głowie, więc zaufaj nam- spróbuj i Ty !

Szczegółowe informacje o klubie i aktualne grafiki zajęć na stronie www.formmagym.pl oraz na FB www.facebook.com/formmaGym?fref=ts i pod numerem telefonu 732 727 825.

ZAPRASZAMY !
Formma Gym Wadowice
ul. Wojska Polskiego 17
Podhalanin, budynek nr10.

Artykuł sponsorowany

Artykuł 100 dni do studniówki! Metamorfoza z FORMMA GYM pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Wszyscy to znamy. Po całodziennych zajęciach w szkole, często doprawionych dodatkową lekcją języka, Twoje dziecko jest zmęczone i senne, nie ma siły odrobić zadania domowego i spędza czas przed telewizorem lub komputerem. Lub wręcz odwrotnie – poddenerwowane, nierzadko nie radzi sobie ze stresem czy własnym nadmiarem energii i reaguje agresywnie.

Wszyscy wiemy, że dla prawidłowego rozwoju fizycznego i emocjonalnego dziecko potrzebuje odpowiedniej dawki ruchu, której nie jest w stanie zapewnić szkoła. A zabawy na podwórku często wychodzą spod naszej kontroli.

SWD Formma Gym jest wadowickim klubem sportowym pragnącym wcielać w życie ideały znanej wszystkim sentencji „W zdrowym ciele zdrowy duch”.

U nas Twoje dziecko może uprawiać sport bezpiecznie. Nie działamy chaotycznie – nasza profesjonalna kadra według najlepszych wzorców potrafi przekuć dziecięcą energię na mocny, zdrowy organizm i silną psychikę. Trenerem dzieci jest znany zapaśnik KAMIL WOJCIECHOWSKI – czterokrotny medalista Mistrzostw Polski Seniorów, wieloletni członek Kadry Narodowej i uczestnik przygotowań do Igrzysk Olimpijskich. Kamil jest także licencjonowanym instruktorem samoobrony i trenerem personalnym, a także absolwentem AWF Katowice z doświadczeniem pedagogicznym.

Od 1 października w czwartki godz.17.00 – tylko u nas
ZAPASY DLA DZIECI.

Dlaczego jest to idealna dyscyplina dla dziewcząt i chłopców ?

Zapasy to dyscyplina ogólnorozwojowa. Wzmacniają wszechstronnie – począwszy od sprawności fizycznej poprzez gibkość czy kształtowanie psychiki: przede wszystkim zapasy wyrabiają charakter. Tutaj uczymy się wytrwałości, konsekwencji i wytrzymałości – również psychicznej, czyli tego, co naprawdę przydaje się w życiu.

Jest to dyscyplina, która przygotowuje do innych form sportu. Można chodzić na zapasy przez dwa, trzy lata wyłącznie dla siebie, dla satysfakcji, a umiejętności zdobyte na macie przydadzą się nam potem w innych dyscyplinach lub życiu codziennym.

Jak wygląda trening dla najmłodszych?

Na początek jest dużo gier zespołowych, ćwiczeń. Trenerzy pokazują interesujące dzieci rzeczy: przewroty, ćwiczenia rozciągające i akrobatyczne z partnerem. Podczas tych treningów rozwijają się i wzmacniają różne partie mięśni. Powolutku, delikatnie wprowadzane są techniki zapaśnicze.

Czy każdy może trenować ?

Zapasy można uprawiać w każdym wieku. Niepotrzebne są do tego specjalne predyspozycje. Każdy może przyjść na trening – u dzieci odbywają się one w formie zabawy.

Ćwiczenie zapasów z pewnością poprawi jakość życia Twojego dziecka. Nie tylko pomoże mu chronić się przed wadami postawy, wzmocni
siłę mięśni i ogólną sprawność, ale również doda mu pewności siebie i wpłynie pozytywnie na rozwój emocjonalny.

Zapraszamy w każdy czwartek o godzinie 17.00 dzieci z rodzicami. W tym czasie, specjalnie dla wszystkich mam odbywają się zajęcia ZGRABNA SYLWETKA.

Są to zajęcia, na które spokojnie mogą przyjść panie, które dopiero rozpoczynają przygodę z aktywnością fizyczną lub takie, który jakiś czas nie ćwiczyły. Nasza trenerka przekona Was, Drogie Panie, że nigdy nie jest za późno, żeby zadbać o siebie i zmienić styl życia. Trening nie musi być morderczym wysiłkiem żeby przynosił piękne efekty dla zdrowa i urody. Kiedy Wasze pociechy będą pod okiem swojego trenera, Wy możecie ukraść tę chwilę dla siebie i spędzić czas efektywnie i w miłym towarzystwie.

ZAPRASZAMY !

Nasza strona : www.formmagym.pl
Jesteśmy również na facebooku : www.facebook.com/formmaGym
Krótki filmik o nas :

Artykuł sponsorowany

Artykuł Profesjonalna kadra, super zajęcia, czyli zapasy dla dzieci w Formma Gym pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Nie zabraknie także atrakcji dla dzieci z losowaniem nagród. Od godziny 17:00 do 18:00 zapraszamy najmłodszych do wspólnej zabawy w rytmach  Zumba Kids. Po go godz. 18:00 animatorki przygotują także próbkę tego, co zaoferujemy podczas przyjęć urodzinowych. Gry, zabawy, malowanie twarzy i wiele innych atrakcji, które będą trwały do zakończenia Maratonu Zumby (do godz. 22:00).

Każdy uczestnik będzie mógł wziąć udział w wieczornym losowaniu atrakcyjnych nagród ufundowanych przez: ParkHotel Łysoń, Młyn Jacka, Magia Spa, Podoestetik, Skawa Wadowice, Matsen, Consilio, Restauracja Ogrodowa, Kania-hair  design, Torcikowo-Małgorzata Zawada, Małe Smerfy, Restauracja Mauers, Kucyk Mini Zoo, Allchemik.

Co więcej,  tylko u nas  na Dniu Otwartym, bezpłatna analiza składu ciała-wykonana profesjonalną wagą  przez firmę Magia Spa oraz peeling dłoni i niespodzianki dla odwiedzających stoisko.

Nie zabraknie także innych niespodzianek i pysznego tortu, który pojawi się tuż po losowaniu nagród.

Nasze Studio w tak wyjątkowym dniu obniża ceny karnetów o 20 % (karnety fitness  4/6/8/OPEN-od cennika ogólnego).

Link do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/886810068055730/
www.fitdance.pro

Zapraszamy,
Fitdance Team

Artykuł sponsorowany

Artykuł 25 września Dzień Otwarty Fitdance Wadowice! Kup karnet 20 % taniej pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

To co się wydarzyło w środę (17.06) późnym wieczorem w Domu Pomocy Społecznej na długo zapadnie w pamięci nie tylko mieszkańców, ale też samych ratowników. Wtedy to na pierwszym piętrze wybuchł pożar, prawdopodobnie zapaliło się łóżko w jednym z pokoi. Strażacy ewakuowali ponad setkę osób. Niestety w wyniku zaczadzenia zmarł 82-letni mieszkaniec.

Przeczytaj o akcji ratowniczej w DPS w Wadowicach

To był duży sprawdzian dla lokalnych strażaków. Nie ukrywajmy, są różne opinie na temat tych działań. Aby być lepiej przygotowanym do podobnych zdarzeń zdecydowali się poćwiczyć „na sucho” .

Tym razem w piątek (19.06)  „zapaliło się” w Urzędzie Miejskim w Wadowicach, na drugim piętrze.

Na miejsce zadysponowano ochotnicze straże pożarne i JRG. Oprócz podstawowych zastępów wszystkich OSP gminy i dwóch naszych, pojawił się także pojazd z drabiną. Wezwano także karetki pogotowia ratowniczego i zarządzono ewakuację – informuje nas Krzysztof Cieciak, rzecznik prasowy komendy powiatowej PSP w Wadowicach.

Z budynku wyprowadzono łącznie 58 osób. Cały czas trwały przeszukiwania budynku.

W trakcie działań okazało się, że czterech pracowników urzędu oraz dwóch petentów zostało poszkodowanych. Jednego z poszkodowanych trzeba było wynieść przez okno i przetransportowano go na ziemię za pomocą drabiny magirus.

Zespoły ratownicze udzielały poszkodowanym pomocy na miejscu w specjalnie do tego przygotowanym namiocie ratunkowym. Widowisko na wadowickim rynku oglądali w piątek (19.06) mieszkańcy i turyści.

Tym razem akcja udała się wzorowo. Szybko udało się zlokalizować pożar. Nikt nie umarł, nikt nie trafił do szpitala, a urzędnicy mogli szybko wrócić do pracy.

Artykuł Zamieszanie w ratuszu. Ewakuowano 58 osób, byli poszkodowani pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

Jakiś czas temu na terenie Szpitala Powiatowego w Wadowicach można było zauważyć sporej rozmiarów chmurę dymu. Pod szpital przyjechała straż pożarna. Personel Powiatowej Przychodni Specjalistycznej musiał ewakuować drugie piętro budynku.

Taki był scenariusz akcji , która miała na celu przećwiczenie działań i schematów ratunkowych na terenie przychodni.

Ćwiczenia zakładały powstanie pożaru w jednym z pomieszczeń Laboratorium na drugim piętrze Przychodni. Po zauważeniu zagrożenia przez jednego z pracowników, wszczęta została procedura alarmowa. Personel zgodnie z procedurami przeprowadził całkowitą ewakuację zagrożonego II piętra – informuje Wojciech Grzybczyk, specjalista do spraw przeciwpożarowych placówki.

W trakcie akcji pracownicy przychodni ewakuowali znajdujące się na piętrze osoby, w tym także te postronne, prowadzili działania gaśnicze, nauczyli się też korzystania z dróg ewakuacyjnych oraz gromadzenia się w bezpiecznych i wyznaczonych do tego miejscach.

Jak zapewniają w szpitalu przeprowadzone praktyczne ćwiczenia pozwoliły utrwalić i dopracować zasady organizacji i współpracy na wypadek wystąpienia nagłych zagrożeń na obiektach ZZOZ w Wadowicach.

Artykuł Chmura dymu nad szpitalem. Ewakuowali personel pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.

To był pewnego rodzaju sprawdzian dla uczniów, nauczycieli i dyrekcji szkoły. W Stryszowie w Szkole Podstawowej zorganizowano tak zwana próbną ewakuację, która miała przede wszystkim cele edukacyjne dla uczestników.

Kilkudziesięciu uczniów około godziny 11:00 zostało postawionych na nogi informacją o pożarze w szkolnej kuchni. Natychmiast zarządzono ewakuację. W międzyczasie okazało się, że trzech uczniów jest rannych. Na miejsce wezwano służby ratownicze.

Do akcji włączyły się dwa zastępy OSP: z Łękawicy z Komendantem Gminnym OSP panem Bogdanem Rybą i Prezesem OSP w Stryszowie Stanisławem Zabiegajem. – informuje nas dyrektor Szkoły Podstawowej w Stryszowie Lucjan Pająk.

Jak dodaje ewakuacja przebiegła bardzo sprawnie. Uczniowie pod opieką nauczycieli szybko i spokojnie opuścili budynek. Mogli się przyglądać akcji gaśniczej i ratunkowej.

Na koniec wszyscy zobaczyli jak wygląda samochód strażacki od środka. Na pewno taka lekcja zapadnie im w pamięci na długo!

Artykuł Pożar w szkolnej kuchni, ewakuacja uczniów. Tak się uczą… pochodzi z serwisu Wadowice 24.pl - Twoje Miasto z innej strony.