Nadwaga: jak skutecznie z nią walczyć?

Nadwaga to stan organizmu, który zgromadził za dużą ilość tkanki tłuszczowej. Jest ona ważna w organizmie człowieka, ale jej nadmiar może poważnie szkodzić zdrowiu. 

Z poniższego tekstu dowiesz się jak walczyć z nadwagą, kiedy się zaczyna i do czego może prowadzić.

Nadwaga: normy BMI, badania i diagnoza

Nadwaga – zaburzenie hormonalne wywołane stylem życia, skutkujące nagromadzeniem białej tkanki tłuszczowej w organizmie przekraczające 13 – 18% masy ciała u mężczyzn i 18 – 25% masy ciała w przypadku kobiet. Nadwaga staje się typową cechą w populacjach obszarów zurbanizowanych, krajów rozwijających się oraz rozwiniętych. Na świecie liczba osób z nadwagą stale się powiększa, dotycząc przeciętnie połowy badanych populacji, wzrasta wraz z wiekiem, zwłaszcza wśród kobiet.

Tak więc nadwaga, to stan zgromadzenia zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, która w nadmiarze prowadzi do otyłości. A co za tym idzie, jest towarzyszem wielu schorzeń i chorób.

W celu sprawdzenia, czy nasza waga jest prawidłowa, czy odbiega od normy, stworzono specjalny wskaźnik BMI. Parametr liczy się ze wzoru: BMI = kg/m2, gdzie m2 to wzrost osoby.

Interpretacja wyniku przy pomocy klasyfikacji parametrów BMI:
< 16,0 – wygłodzenie
16,0–16,99 – wychudzenie
17,0–18,49 – niedowaga
18,5–24,99 – wartość prawidłowa
25,0–29,99 – nadwaga
30,0–34,99 – I stopień otyłości
35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
≥ 40,0 – III stopień otyłości

Jak można zauważyć, powyżej wyniku 25 mamy do czynienia z nadwagą. Natomiast wartość 30 to już I stopień otyłości.

Warto jednak pamiętać, że powyższa klasyfikacja to tylko punkt odniesienia, a nie diagnoza lekarska. Możemy samodzielnie wykonać pomiar BMI, ale dokładną interpretację należy pozostawić lekarzowi czy dietetykowi. Wiele osób, które mają dużą zawartość tkanki mięśniowej, ich BMI jest wysokie, a nie mają przecież zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dlatego nie zawsze wynik jest do końca wiarygodny. Do odpowiedniej diagnozy należy wziąć także pod uwagę wiek, płeć i ogólny styl życia.

Często jest również tak, że zwiększenie masy ciała, nie jest wynikiem zaniedbania prawidłowego odżywiania, lecz wynikiem przewlekłych chorób, a co za tym idzie przyjmowanych leków. Wiele z nich powodują na przykład zatrzymywanie wody w organizmie, przez co wydajemy się być bardziej napuchnięci, występuje uczucie ciężkości i odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Leczenie nadwagi

Nadwaga oraz otyłość w obecnych czasach jest klasyfikowana do chorób, ponieważ w większości przypadków jest to przyczyną pogorszenia stanu zdrowia. Leczenie nadwagi, jeżeli nie jest powodem poważnych schorzeń, polega przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych, które w większości przypadków pomagają uregulować wagę i poprawić samopoczucie.
Dieta przy nadwadze powinna mieć ujemną wartość energetyczną.

W takim przypadku, organizm korzysta z odłożonej wcześniej tkanki tłuszczowej jako źródła energii.

Dieta powinna być opracowana przez dietetyka, który to uwzględni indywidualną, zdrowotną sytuację pacjenta. W przypadku występowania chorób, najlepiej udać się do dietetyka klinicznego.

Dieta i elementy wspierające dietę odchudzającą

Osoby zmagające się z nadwagą, nie zwracają wystarczającej uwagi na to, co jedzą, w jakich ilościach i odstępach czasowych. Tkanka tłuszczowa „lubi” się odkładać przez podjadanie między posiłkami. Występują także zbyt duże dysproporcje między odżywianiem a aktywnością fizyczną, która jest przecież bardzo ważna. Poprzez jedzenie, organizm dostaje energię, ale nie ma jak jej przetworzyć, ze względu na brak ruchu.

Prawidłowe zrzucanie zbędnych kilogramów opiera się na wielu etapach, które są rozłożone w czasie. Zdrowa i zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną, nawet umiarkowaną, pomaga pozbyć się nadwagi.

Stosuj kilka poniższych wskazówek, aby pozbyć się nadwagi.

• • Jedz regularnie i zdrowo

Spożywaj 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Jedz urozmaicone, kolorowe posiłki bogate w witaminy i minerały. Skorzystaj z porady dietetycznej w celu rozpisania diety indywidualnej dla Ciebie lub wybierz catering dietetyczny w Wadowicach.

• • Pij wodę i herbatki ziołowe

Pij minimum 2 litry wody dziennie i herbatki ziołowe. Pomagają w pozbyciu się toksyn z organizmu, nawadniają i poprawiają metabolizm.

• • Stosuj masaże

Mowa tutaj o domowych masażach na przykład przy użyciu szczotki do ciała z włosia. Wykonuj codziennie koliste ruchy na udach czy brzuchu.

• • Wprowadź codzienną aktywność fizyczną

Zacznij od codziennych spacerów lub jazdy na rowerze. Jeśli masz ochotę, zapisz się na siłownię, basen czy squasha. Ważne, aby dana aktywność sprawiała Ci radość, a nie przykry obowiązek.

• Stosuj suplementy

Odpowiednie suplementy mogą wspomagać odchudzanie. Pamiętaj jednak, żeby nie nabierać się na żadne suplementy, które za Ciebie zgubią zbędne kilogramy. Często są bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Podsumowanie

Nadwaga i otyłość są uznawane za choroby cywilizacyjne. Dotykają częściej kobiet, a niżeli mężczyzn. Nadwaga może być efektem zaniechania zdrowego odżywiania, ale zdarza się, że jest powodowana przez różne choroby, np. hormonalne. Zdrowe odżywianie w każdym z przypadków na pewno pomoże, tak samo jak umiarkowana, codzienna aktywność fizyczna.